- الحركة بركة ! التزموا بأداء التمرينات على الأقل ٣ مرات أسبوعيا، حتى لو كان ذلك لمدة ٣٠ دقيقة فقط (المشي يعد تمرينا جيدا أيضا).
- معالجة التوتر، فهو السبب وراء الكثير من العادات السيئة في تناول الطعام.
- تقليل الكمية المتناولة من الكافيين، فالكافيين يسبب الجفاف ويثير الرغبة في تناول الطعام.
- تحديد هدف واضح في النظام الغذائي والالتزام به. الأمر يتمحور حول التحسن التدريجي وليس الوصول للكمال، لا تقسو على أنفسكم كثيرا.
- زيادة الكمية المتناولة من الأطعمة المحتوية على الألياف. إذا أردتم تناول الخبز، اختاروا الخبز الأسمر.
- محاولة تقليل الدهون في الأطعمة بقدر الإمكان، ولهذا ينصح بتقليل تناول المأكولات المقلية والزبدة.
- تجنب المغالاة في كل ما يصدر عنكم من أفعال. "التوازن" هو أهم شيء، ولهذا لا تتبعوا نظم "الحمية القاسية".
- تناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات، فهي مليئة بمضادات الأكسدة.
- تأكدوا من أن منتجات الألبان التي تتناولونها قليلة الدسم.
- احتفلوا بما تحققونه من تقدم وإنجاز، فأنتم تستحقون هذا!